Pagkatapos ng isang mahirap na araw, ang pagbabad sa mga hot tub ay maaaring maging perpektong therapy upang makapagpahinga at makapagpahinga. Ang pagrerelaks sa mga hot tub ay makakatulong sa iyong magrelaks at maaari ring magdulot ng ilang iba pang mga benepisyo.
Masusulit mo ang iyong karanasan sa hot tub, may-ari ka man ng hot tub o gumagamit ng Jacuzzi sa iyong gym.
Tingnan natin ang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng paggamit ng mga hot tub para lumangoy, at kung ano ang mga mas mabuting iwasan.
Ano ang mga benepisyo sa kalusugan na maidudulot ng paglangoy sa mga hot tub?
Maraming benepisyo ang paggamit ng mga hot tub para lumangoy. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa iba't ibang tao. Depende ito sa kung paano mo ginagamit ang hot tub at sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Narito ang pitong benepisyo ng pagbababad sa mainit na bathtub.
1. Pag-alis ng stress
Ang paglangoy sa mga hot tub ay makakatulong sa iyong magrelaks at magrelaks. Ang maligamgam na tubig at masahe ay makakatulong upang maibsan ang stress, kapwa mental at pisikal.
Maaari mong dagdagan ang epektong ito na nakakapagpawi ng stress sa pamamagitan ng paggamit ng mahinang musika, mahinang ilaw, o aromatherapy kung nais mo.
2. Pagpapahinga ng kalamnan
Ang mainit na tubig at ang masahe ng mga swim hot tub jet ay makakatulong upang marelaks ang mga naninigas na kalamnan. Maaari nitong maibsan ang pananakit ng kalamnan at iba pang mga kakulangan sa ginhawa.
Ang pagligo sa hot tub bago ka mag-ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng pinsala.
3. Pinahusay na Tulog
Ipinapahiwatig ng mga pananaliksik na ang isang simpleng pagbababad sa mga hot tub ay maaaring sapat na upang mahimbing ang pagtulog.
Isang pag-aaral ng Trusted Source ang nailathala na sumuri sa passive heating para sa insomnia sa mga matatanda. Bagama't limitado at subhetibo ang pag-aaral, natuklasan nito na ang mainit na paliguan ay nagreresulta sa mas mahimbing at mas mahimbing na pagtulog.
Ang mga epekto ng hydrotherapy sa kalidad ng pagtulog at pisikal na paggana sa mga taong may fibromyalgia ay paksa ng isang pag-aaral noong 2012 ng Trusted Source. Ang pag-aaral ay kinasangkutan lamang ng mga babaeng may edad sa pagitan ng 30 at 65. Natuklasan na pinapabuti ng hydrotherapy ang kalidad ng pagtulog at iba pang mga sintomas ng fibromyalgia, ayon sa mga mananaliksik.
4, Pampawala ng sakit
Ang isang swimming spa pool ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maibsan ang sakit, marelaks ang mga naninigas na kalamnan at kasukasuan, at lumuwag ang mga litid.
Ang masahe at init ay maaaring makatulong para sa mga pasyenteng may arthritis.
Mabuti ang tubig para sa iyong mga kasukasuan at sinusuportahan ang iyong katawan. Nakakatulong din ito upang mapabuti ang kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw. Ang maligamgam na paliguan ay maaaring magbigay ng ilan sa mga benepisyong ito.
5, Pinahusay na kalusugan ng puso at ugat
Ang isang swimming spa pool ay maaaring magpataas ng iyong tibok ng puso at magpababa ng iyong presyon ng dugo.
Natuklasan sa isang pag-aaral noong 2016 ng Trusted Source na ang paglulubog sa mainit na tubig ay maaaring magkaroon ng mabisang epekto sa presyon ng dugo at paggana ng mga ugat. Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral na ito, ang passive heat therapy ay maaaring makabawas sa panganib sa cardiovascular at mortality sa mga hindi kayang mag-ehersisyo.
Ipinakita ng pananaliksik ng Trusted Source na ang 10 minutong pagbababad sa isang swimming spa pool ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Malamang na ligtas ito para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo.
6, Tumaas na sensitibidad ng insulin
Ayon sa ilang mananaliksik, ang regular na paggamit ng mga sauna at mainit na paliguan sa thermal therapy ay maaaring kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng diabetes.
Isang pagsusuri noong 2015 ang natagpuan din na ang swim spa pool at sauna therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong dumaranas ng labis na katabaan o diabetes.
7, Pagsunog ng Kaloriya
Ipinakita ng isang pag-aaral noong 2016 na ang mga kalahok na nagbabad sa swimming spa pool nang isang oras ay nakasunog ng parehong dami ng calories gaya ng mga naglakad nang 30 minuto. Hindi ito nilayong palitan ang ehersisyo. Gayunpaman, maaari itong makatulong na mapataas ang metabolismo sa mga nahihirapang mag-ehersisyo.
Sino ang hindi dapat gumamit ng swim spa pool?
Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa paggamit ng swimming spa pool. Sa mga sumusunod na kaso, ito ay lalong mahalaga:
Sakit sa puso. Ang isang swimming spa pool ay maaaring magpataas ng presyon ng dugo at tibok ng puso. Bagama't maaaring kapaki-pakinabang ito para sa ilan, maaari itong magdulot ng panganib sa iba.
Pagbubuntis. Ang pagbubuntis ay maaaring humantong sa heat exhaustion, na maaaring magdulot ng malubhang problema sa kalusugan para sa iyo at sa iyong sanggol.
Kung mayroon ka:
Mga pinsala sa balat. Para mabawasan ang iritasyon at impeksyon, hintaying gumaling ang mga hiwa, bukas na sugat, o pantal sa balat. Mababang presyon ng dugo. Iwasan ang paglangoy sa swimming spa pool kung madali kang mahimatay o mahilo. Ang mainit na tubig ay maaaring lalong magpababa ng iyong presyon ng dugo.
Impeksyon sa daanan ng ihi (UTI). Ang mainit na tubig ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng UTI.
Paano masulit ang iyong sesyon ng hot tub sa bahay
Maaari mong suriin kung ang iyong mga swim hot tub ay maayos na pinapanatili, maging ito man ay sa iyo o inuupahan mo mula sa isang komunidad. Dapat gawin ang regular na pagsusuri at paglilinis ng tubig. Ang folliculitis sa mga swim hot tub ay isang impeksyon sa balat na maaaring sanhi ng hindi maayos na pagpapanatili ng mga swim hot tub.
Maraming tao ang nakikitang nagpapahinga sa mga swim hot tub nang ilang oras habang may hawak na inumin, mapa-telebisyon man o pelikula. Hindi ito ligtas o mainam. Narito ang ilang paraan para masiyahan sa pagbababad sa hot tub at mabawasan ang mga panganib.
Iwasan ang paggamit ng napakainit na tubig. Iwasan ang kumukulong tubig. Hindi dapat masyadong mainit ang tubig.
Manatiling hydrated. Ang paglangoy sa mga hot tub ay maaaring magpawis sa iyo, na maaaring humantong sa dehydration. Uminom ng maraming tubig at iwasan ang pag-inom ng alak habang o bago magbabad.
Mag-ingat sa tagal ng paggamit ng hot tub. Iwasang manatili nang masyadong matagal sa hot tub, lalo na kung hindi mo ito nakasanayan. Ang pinakamataas na temperatura ay dapat nasa pagitan ng 10 at 15 minuto. Kung sanay ka sa mas mababang temperatura, maaari kang manatili nang mas matagal. Ito ang mga senyales na dapat kang lumabas agad:
pagkahilo, pagkahilo
pagduduwal
pamumula ng balat
Hirap sa paghinga
Pagkatapos, maghugas. Pagkatapos, hubarin ang iyong bathing suit at labhan ito gamit ang sabon at maligamgam na tubig. Huwag agad lumipat mula sa mga swimming hot tub papunta sa malamig na tubig dahil maaari itong magpataas ng presyon ng dugo.
Ang konklusyon
Ang regular na pagbababad sa hot tub ay maaaring magkaroon ng ilang benepisyo sa kalusugan tulad ng pagrerelaks ng mga kalamnan, pag-alis ng sakit, at mas mahimbing na pagtulog. Bagama't may ilang pag-aaral na nagpakita ng mas maraming benepisyo sa kalusugan mula sa swim hot tub therapy, kailangan pa ng mas maraming pananaliksik upang matukoy ang mga detalye para sa bawat kondisyon.
Para matiyak ang kaligtasan at kalusugan, dapat mapanatili nang maayos ang mga swim hot tub. Kung mayroon kang anumang alalahanin sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso, kumunsulta sa iyong doktor. Kung ikaw ay buntis, o nagkaroon ng pinsala sa iyong balat, iwasan ang mga hot tub. Ang mga swim hot tub ay ligtas na magagamit kung ang mga ito ay maayos na pinapanatili.
