Halimbawa, ang init ay nagpapaluwag sa masa ng kalamnan at nakakatulong sa pagpapalawak ng mga capillary, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, habang ang nagyeyelong temperatura ay nakakatulong sa pagbabawas ng pamamaga sa pamamagitan ng paghigpit ng mga capillary at pagbabawas ng mga aktibidad sa metabolismo, na nagbabawas sa pagkasira ng mga selula. Parehong maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit ang paggamit ay para sa magkaibang layunin.
Tuktok na pampainit|Mga Benepisyo ng mga Hot Tub|Walang komento
Ang mainit at malamig na paggamot ay parang gabi at araw. Magkakaiba ang benepisyo ng bawat isa. Kapag mayroon tayong malalang sakit, madalas nating sinusubukan ang halos lahat para makahanap ng lunas para sa sakit na iyon. Gayunpaman, mas mainam ba ang init o malamig? Mahalaga ba kung anong uri ng sakit o kung saan matatagpuan ang sakit? Maaari bang maging kapaki-pakinabang sa iyo ang pagpapalit-palit ng mainit at malamig? Maraming benepisyo ang paggamit ng kombinasyon ng malamig at mainit na paggamot, ngunit hindi laging malinaw kung bakit mahalaga ang bawat isa at kung ano ang pinakamainam para sa iyong partikular na uri ng sakit.
Mga Benepisyo ng Banyo na may Yelo
Sinasabing ang mga banyong may yelo ay nagpapahina sa mga daluyan ng dugo, na nakakabawas sa pamamaga. Pagkatapos ng isang mahirap na pag-eehersisyo, ang mga kalamnan at kasukasuan ay maaaring mamaga, na nagpapataas ng panganib ng pinsala at humahadlang sa paggaling ng mga kalamnan. Ang paglubog sa isang paliguan na may yelo ay maaaring makabawas sa pamamaga at makatulong sa paggaling ng mga pinsala.
Ang mga banyong may malamig na tubig o yelo ay naiulat na nakakagamot sa pamamaga, pananakit ng kalamnan, at altapresyon. Ang mga pasyente ng cold immersion therapy ay nag-ulat din ng mataas na antas ng pag-iisip.
Gaano Katagal Mag-Ice Bath?
Sa simula ng therapy, iminumungkahi na manatili ka lang sa loob ng ilang minuto hanggang sa makasanayan mo na ang lamig, dahil ang mababang temperatura ay maaaring maging isang sorpresa sa katawan. Habang nagpapatuloy ang therapy, posible na maglubog sa isang ice bath nang mas matagal na panahon, mula 5 hanggang 15 minuto, ngunit inirerekomenda na gawin mo ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor dahil ang matagal na direktang pagkakalantad sa nagyeyelong tubig ay maaaring magdulot ng mga kondisyon ng hypothermia. Ang mahigpit at regular na pagsubaybay sa sarili ay mahalaga upang manatiling ligtas sa ganitong kontrobersyal na uri ng paggamot.
Antas ng Temperatura ng Ice Bath
Ang perpektong temperatura sa ice bath ay tila nasa pagitan ng 50° at 59°F, bagama't kilala ang mga mahilig maghugas sa temperaturang mababa sa 39°. Kailangan itong gawin nang may matinding pag-iingat dahil ang mga bagong klinikal na pag-aaral ay sumasalungat sa ilan sa mga inaasahang benepisyo.
Mga Gastos sa Banyo na may Yelo
Ang mga cold plunge tub ay mabibili para sa panloob at panlabas na paggamit at magkakaiba ang presyo, katulad ngmga hot tub ng tukoNgunit sa pagsusuri sa dalawa, mukhang magkapareho sila, bukod pa sa mga modelong gumagana nang katulad ng mga XL portable holder. Ang mga murang bersyon ay tila nagsisimula sa humigit-kumulang $400, at ang mga katulad na bersyon ng hot tub, ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang $5000 at tataas mula roon.
hot tub na gawa sa tukoMga Benepisyo
Bagama't ang malamig na tubig ang pinakamabisang paraan upang maiwasan ang pamamaga pati na rin ang posibleng stress mula sa mga pinsala, ang maligamgam na tubig ay nakakarelaks sa mga kalamnan, kasukasuan, litid, at lahat ng antas ng paninigas, na nagbibigay-daan para sa mas mahusay na pag-unat at paggalaw, at nagpapabilis din ng daloy ng dugo, na nagtataguyod ng paggaling. Nakakatulong din ang mainit na tubig na kontrolin ang altapresyon at mapalakas ang metabolic rate, gayundin ang pagpapabuti ng metabolic rate at pagpapahusay ng insulin sensitivity. Pinalalawak ng init ang capillary, na nagpapababa ng pamamaga at nagpapababa ng pores para sa posibleng mas malinis na balat.
Ang Haba ng Panahon parahot tub na gawa sa tuko?
Maaari kang magbabad sa hot tub nang 15-45 minuto kung isasaalang-alang mo ang iyong kalusugan, edad, napiling temperatura, at resistensya. Nauunawaan namin na ang paggugol ng de-kalidad na oras sa jacuzzi ay may mga patunay na benepisyo sa kalusugan, ngunit dapat manatiling pamilyar ang mga customer sa mga limitasyon sa seguridad. Iba-iba ang mga salik sa bawat tao, kaya mahalagang maunawaan ang mga indikasyon ng sobrang pag-init pati na rin ang iba pang mga potensyal na problema na dulot ng paglanghap ng mainit na tubig nang matagal.
hot tub na gawa sa tukoAntas ng Temperatura
Kung mas gusto mong panatilihin ang iyong bathtub sa 104°F, ang perpektong oras ng pagbababad ay nawawala ng 20 minuto. Ang mga malusog at malusog na matatanda (na hindi buntis) ay maaaring magbabad sa isang bathtub na 102°F at mas malamig pa nang hanggang 45 minuto nang walang anumang problema. Gayunpaman, ang mga tao ay dapat manatiling hydrated at lumabas para sa isang maikling pahinga pagkatapos ng 45 minuto upang maiwasan ang sobrang pag-init.
hot tub na gawa sa tukoGastos
Ang mga portable hot tub ay nagkakaiba-iba sa presyo sa halos parehong paraan tulad ng mga cold-plunge bathtub. Maraming salik ang nakakaimpluwensya sa kita, tulad ng uri, istilo, tatak, at mga aksesorya. Ang mga karaniwang jacuzzi ay nagkakahalaga mula $5,000-20,000 at mas mataas pa para sa mga de-kalidad at natatanging modelo.
Dapat Ko Bang Gawin ang Pareho?
Kapag naghahanap ka ng mga paraan ng paggamot upang mapabuti ang iyong kalusugan at kagalingan, ang contrast treatment ay isang matibay na pagpipilian. Ang pagsisimula sa isang mainit na paglusong ay maaaring magpahusay sa mga benepisyo ng pagligo sa yelo.
Ipinapahiwatig ng mga pananaliksik na ang paghahambing na therapy ay maaaring magkaroon ng mga sumusunod na benepisyo:
ang asido sa mga kalamnan.
Tulungan ang mga atleta na makabawi mula sa pagkapagod sa loob ng 24 oras hanggang 48 oras pagkatapos ng mga kalahok.
Binabawasan ang masakit na pamamaga ng kasukasuan.
Bawasan ang paglitaw ng naantalang pananakit ng kalamnan.
Nagiging sanhi ito ng pag-alis ng mga kontaminante sa lymphatic system ng katawan at pagpapanatili rin ng muling paglaki ng mga selula.
Mas mababang klinikal na depresyon at pagkabalisa sa paglulunsad ng mga endorphin.
Mga Pangwakas na Detalye
Ang contrast hydrotherapy ay kailangang palaging magsimula sa isang hot plunge session na tumatagal ng sampu hanggang dalawampung minuto, na susundan ng paglubog sa malamig na tubig sa loob ng 3 hanggang 10 minuto. Inirerekomenda namin na magsimula ka sa maiikling pagitan upang mabigyan ang iyong sarili ng oras na masanay sa pagbabago ng temperatura at dagdagan ang tagal mula roon. Ang pagiging consistent ay isang uri ng rutina, kaya siguraduhing lumikha ng rutina na pinakamainam para sa iyo. Gaya ng dati, kapag nagsisimula ng isang bagong paraan ng pagpapagaling, pinakamahusay na kumonsulta muna sa iyong doktor.
