ARAW-ARAWOUTDOOR SPA Ang tulong sa workout regimen ay nakakabawas ng discomfort at katigasan ng rheumatism
Tandaan na gawin ang iyong makakaya gaya ng dati hangga't maaari. Ang pagpapabuti ng sakit at kalusugan ng arthritis ay isang unti-unting pamamaraan na nangangailangan ng pasensya at nangangailangan din ng paggawa ng mga ehersisyo para sa range-of-motion tulad ng pag-unat araw-araw at mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng katawan kada dalawang araw.
IDAGDAG ANG MGA SIMPLENG ITOHot Tub-PAGPALAWIG NG MGA EHERSISYO SA IYONG REGIMEN
Ang uri ng ehersisyo sa hot tub na gagawin mo ay tiyak na depende sa kung anong uri ng arthritis ang mayroon ka at kung anong mga kasukasuan ang naaapektuhan nito. Gayunpaman, lahat ng ehersisyo, nasa tubig man o hindi, ay dapat magsimula sa ganap na pag-unat ng iyong buong katawan.
MAAASAHANHot TubMGA EHERSISYO PARA SA LUNAS NG PAMAMAG NG KASU-KASUORAN
Ang paglutang ng iyong katawan sa tubig ay tiyak na makakatulong na mabawasan ang ilan sa presyon sa iyong mga kasukasuan habang ikaw ay nag-eehersisyo. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na nasa hangganan ng mga kasukasuan ay tiyak na makakatulong din upang mabawasan ang stress at pagkabalisa sa kasukasuan at upang mas mahusay na matanggap ang mga dagok sa pang-araw-araw na aktibidad.
Kung ikaw ay nakakaranas ng pamamaga ng kasukasuan, maaaring maramdaman mo na parang nawawalan ka ng saysay sa buhay. Ang talamak at matinding sakit ng arthritis ay maaaring makahadlang sa iyo sa pagtatrabaho, maging mahirap para sa iyong mga paboritong aktibidad na pahalagahan, at maaaring magdulot ng discomfort kapag nakaupo o nagpapahinga ka. Mabuti na lang at nakakatulong ang ehersisyo na maibsan ang pananakit at paninigas ng arthritis. Ang balakid ay kapag ang iyong mga kasukasuan ay nagbibigay na sa iyo ng problema, ang iyong kakayahang mag-ehersisyo ay maaaring mukhang limitado. Ang outdoor spa therapy para sa pagpapagaan ng arthritis -- kung saan sinusuportahan ka ng tubig at ang init ay nakakatulong na paginhawahin ang mga kasukasuan -- ay makakatulong na malinang ang tibay at mapahusay ang iyong kakayahang umangkop at makapagpabalik sa iyong kakayahang gumalaw.Mga panlabas na spa ng LOVIASPAS ®Sa bahay, madaling mag-adjust ng pang-araw-araw na routine ng pagbabad, pagpapahaba, at banayad na ehersisyo.
Narito ang ilang mga banayadmainit na paliguanmga ehersisyo na maaari mong subukan. Muli, mainam na kumonsulta muna sa iyong doktor at iangkop ang anumang ehersisyo sa iyong katawan.
Mahalagang tandaan na kapag nagsisimula ka pa lang sa mga stretching, maaaring hindi mo lubos na maiunat o maigalaw ang iyong braso, binti, o iba pang bahagi ng katawan. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka nakakaranas ng stretching, at hindi rin nangangahulugan na kailangan mo nang sumuko. Maaari kang kumonsulta sa iyong doktor upang mas maunawaan kung gaano kalaki ang sakit kapag nagkakaroon ng pamamaga ng kasukasuan, para maiwasan mo ang masyadong mabilis na pagdiin nang mag-isa.
Ang pinakaepektibong uri ngpanlabas na spaAng mga ehersisyo para sa pagpapagaan ng pamamaga ng kasukasuan ay banayad, gamit ang tubig para sa resistensya upang makatulong sa pagpapalakas ng tibay nang paunti-unti. Kapag pinapanatili mong bukas ang iyong mga kamay at inililipat ang iyong mga kamay at paa nang patayo sa tubig, makakatulong ito na mapataas ang resistensya at mapalago ang iyong lakas. Ang pang-araw-araw na pamumuhay ng palagian at kontroladong paggalaw ang susi sa epektibong ehersisyo at pagpapagaan ng sakit ng arthritis kapwa sa tubig at sa pang-araw-araw na buhay.
Dapat mo, siyempre, i-customize ang iyong regimen sa pag-eehersisyo ayon sa iyong nararamdaman sa anumang araw. Maaaring mahalaga para sa progresibong pag-alis ng pamamaga ng kasukasuan na maglaan ng oras nang madalas hangga't maaari para sa mga ehersisyo sa hot tub. Ihanda ang iyong sarili para sa tagumpay-- isangLOVIASPAS ® balboa spasa bahay ay magiging handa kapag ikaw ay-- upang ilabas ang iyong ideal na sarili, araw-araw.
Magtrabaho sa sarili mong bilis, at kung makakita ka ng anumang uri ng ehersisyo na nakakapagod, itigil at kumonsulta sa iyong doktor bago ito subukan muli. Ang susi ay gawin ang lahat ng iyong makakaya upang mapalakas ang iyong kakayahang umangkop at mabawasan ang sakit sa arthritis, kaya't isaalang-alang ang mga limitasyon ng iyong katawan kasama ang paglala nito.
MAGING HANDA PARA SA INIT NG ISANGHot TubBAGO SIMULAN ANG MGA WAY-WORKOUT
Isang pangunahing bentahe ng pag-eehersisyo gamit ang maligamgam na tubig para sa pag-alis ng arthritis ay, natural, ang init na nagpapabuti sa daloy ng dugo at makakatulong sa kakayahang umangkop ng kasukasuan. Gayunpaman, kailangan mong gumawa ng mga pangunahing hakbang sa pag-iwas upang maiwasan ang sobrang pag-init o pagka-dehydrate. Bago pumasok sa iyong hot tub, siguraduhing uminom ka ng sapat na tubig. Hindi ka dapat mauhaw o magkaroon ng ganap na tuyong lalamunan bago umakyat samga spa sa labasKahit na hindi ka naman masyadong nauuhaw, maglaan muna ng oras para unti-unting uminom ng alak at uminom ng ilang basong tubig. Panatilihing basa ang katawan at huwag masyadong mainitan sa pamamagitan ng pagdadala ng isang bote ng malamig na tubig at ilagay ito sa ibabaw ng outdoor spa bar para inumin habang nag-eehersisyo.
Dinisenyo namin ang pinakamataas na kalidadmga hot tub sa bahayna may mga mapanlikhang katangian tulad ng mga kontrol sa touch display at ang Balboa System upang mapanatiling handa at madaling gamitin ang Balboa Spas araw-araw. Kumonekta sa isang dealership na malapit sa iyo upang mahanap ang mahusay na home hot tub para sa iyong workout routine sa hot tub.
Mahalagang magsimula nang dahan-dahan at maghanap ng temperatura ng tubig na komportable para sa iyo. Maaaring kailanganin mong itakda ang iyong hot tub sa medyo mababang 100°F para magsimula. Maaari mo ring kailanganing dahan-dahang magpalamig sa pamamagitan ng pagpasok sa hot tub nang paunti-unti at bigyan ang iyong katawan ng oras para magbago sa pamamagitan ng pananatili sa bar top, pagpapainit ng iyong mga paa at binti, at pag-slide sa isang mataas na cooldown seat bago lubusang ilubog ang iyong sarili. Kapag ikaw ay nasa maligamgam na tubig, maglaan ng oras para magrelaks bago simulan ang iyong mga ehersisyo.
Ang mamasa-masang init ay nauunawaan na ligtas at epektibong nakakapag-alis ng sakit at paninigas ng arthritis, at iyon mismo ang uri ng init napanlabas na spanagbibigay. Ang paglulubog nang mag-isa sa maligamgam na tubig ay makakabawas sa ilan sa sakit at magpapadali rin sa pagsisimula ng pag-eehersisyo. Ang tubig ay makakatulong sa pagsuporta sa iyo, at ang resistensya nito sa iyong mga galaw ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng lakas. Ang kombinasyon ng pagpapagaan ng sakit at paglutang ay maaaring gawing kasiya-siyang paraan ang mga ehersisyo sa hot tub upang simulan o tapusin ang iyong araw.
Para sa mga bilog sa braso, iunat ang iyong mga braso nang nakatagilid pataas hanggang sa ang iyong itaas na bahagi ng katawan ay bumuo ng hugis-T. Iikot ang iyong mga balikat paharap upang matiyak na ang iyong mga braso ay dahan-dahang gagawa ng bilog, habang lumulubog sa tubig sa bawat pag-ikot. Magpatuloy sa loob ng 30 segundo, huminga nang malalim nang ilang beses sa pagitan, at pagkatapos ay bumalik sa direksyon ng pagliko sa loob ng karagdagang tatlumpung segundo.
Habang nakaupo nang tuwid sa gilid ng upuan, ibaluktot ang iyong mga kasukasuan upang matiyak na ang iyong mga braso sa ibaba ay nasa iyong tagiliran at katabi ng pinakamababang bahagi ng katawan.mga spa sa BalboaHayaang nakataas nang pantay ang iyong mga kamay upang ang iyong mga palad ay madikit sa sahig ng hot tub. Pindutin nang pahalang ang iyong mga kamay hanggang sa ang iyong mga dulo ay tumuro sa pinakamababang bahagi ng hot tub.mga spa sa labas, at gayundin, habang nakabuka ang iyong mga kamay, ibalik ang mga ito sa panimulang posisyon nang ang ibabang mga braso ay nasa tabi ng sahig. Dahan-dahan, gawin ang 10 hanggang 15 reps.
Habang nakalubog ang iyong mga balikat, iunat ang iyong mga braso nang diretso sa iyong tagiliran habang nakaunat ang iyong mga kamay. Iunat ang isang braso palabas sa harap mo at ipagpatuloy ang paggalaw hanggang sa maabot ng iyong mga daliri ang iba mo pang mga kamay—o nang malapit hangga't kaya mo. Dahan-dahang iunat ang tuwid na braso pabalik sa panimulang posisyon nito, at gawin din ang pareho sa kabilang braso. Gumawa ng sampu hanggang labinlimang pag-uulit sa bawat braso. Pansinin kung paano, kung panatilihin mong nakaturo pataas ang iyong mga hinlalaki, makakaranas ka ng mas mataas na resistensya sa tubig habang ang iyong nakabukas na kamay ay dumidiin laban sa tubig.
Sanayin ang iyong mga binti at pati na rin ang iyong mga tiyan gamit ang mga sipa sa ilalim ng dagat. Habang nakaupo, panatilihin ang iyong mga binti sa ilalim ng dagat at iunat ang mga ito nang diretso. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang mga ito nang tama habang sinisipa mo ang mga ito nang paisa-isa na parang lumalangoy ka. Panatilihin ang mga sipa na ito sa loob ng 30 segundo o hanggang sa mapagod ka.
Ang mga bicycle grinds ay nagsisimula sa parehong posisyon gaya ng mga flutter kick. Habang nakataas ang dalawang binti mula sa iyong upuan, ibaluktot ang isang binti at ilapit ang tuhod papasok patungo sa iyong itaas na bahagi ng katawan hangga't maaari. Dahan-dahang ibalik ito sa tuwid na posisyon at gawin din ang pareho sa iba pang mga binti. Bilangin ang parehong galaw ng binti bilang isang gawain, gawin ang sampu hanggang labinlimang pag-uulit.
Ang mga ehersisyo sa hot tub na inilarawan sa itaas ay isang epektibong paraan upang makapag-ehersisyo habang sinasamantala ang tubig para sa resistensya at pagpapalakas ng katawan. Iminumungkahi na isagawa ang mga ito bilang isang serye ng mga ehersisyo na isinasagawa nang sunud-sunod, dalawa o tatlong beses sa isang tagal. Maaari kang magdagdag ng mga ehersisyo sa iyong ehersisyo habang ikaw ay umuunlad. Gayunpaman, ang bawat isa at ang kanilang sakit sa kasukasuan ay magkakaiba, at ang iyong ehersisyo ay dapat sumasalamin sa iyong mga pangangailangan at tibay.
Iunat ang mga kamay, pulso, kasukasuan, at balikat. Magsimula sa pamamagitan ng pag-iikot ng iyong mga daliri sa iyong mga kamay na nakaharap sa iyo. Iikot ang iyong mga kamay palayo sa iyo at itulak ang iyong mga braso palabas hangga't maaari; panatilihin ang distansya sa dalawampung pulgada. Huminga nang malalim nang ilang beses at ulitin nang dalawang beses pa.
Ilagay ang isang kamay sa likod ng kasukasuan ng braso ng kabilang braso at iunat ang brasong iyon hanggang sa buong laki nito. Iugoy ang nakaunat na braso patungo sa kabilang balikat at pagkatapos ay papunta sa iyong dibdib. Maaari ka ring lumiko mula sa iyong baywang patungo sa nakabaluktot na braso. Pindutin nang dalawampung segundo. Ito ay magpapaunat sa iyong itaas na bahagi at magpapababa sa iyong likod. Bitawan at ulitin sa kabilang bahagi.
Habang nakaupo sa isang upuan o salu-salo samga spa sa labas, ilagay ang dalawang kamay sa ilalim ng iyong mga hita sa likod ng tuhod. Panatilihing tuwid at mataas ang iyong likod, ilapit ang iyong tuhod sa iyong dibdib hangga't maaari at hawakan hangga't maaari. Pagkatapos, dahan-dahang bitawan at ulitin din sa kabilang binti.
Iunat ang iyong mga kasukasuan ng bukung-bukong at pati na rin ang mga paa sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga binti palabas patungo sa isang pader na bahagi ngmga spa sa labasat ilagay din ang iyong mga paa dito. Dahan-dahang idiin ang gilid nang nakataas ang iyong mga daliri sa paa hanggang sa ang mismong dulo ng iyong mga daliri sa paa ay tumutunog at hawakan nang mga dalawampung beses. Ihagis, alugin ang iyong mga daliri sa paa sa tubig, at ulitin nang isa o dalawang beses pa.
Maaaring ulitin ang bawat pag-unat hanggang sa maramdaman mong ganap ka nang naka-limber. Sa kasalukuyan, walang nakatakdang regulasyon kung paano mo malalaman kung sapat na ang iyong nagawang pag-unat. Sa buong pag-unat mismo, dapat mong maramdaman ang bahagyang paghila. Kapag binitawan mo ang pag-unat, kailangan mong makaramdam ng mas mahusay na pagrerelaks sa mga kalamnan na iyong iniunat. Kapag pinangangasiwaan ang pamamaga ng kasukasuan, lalong mahalaga na masulit ang pag-unat. Kung sa tingin mo ay kailangan mong gawin ang higit pa sa isang partikular na pag-unat bago magpatuloy sa paggawa nito.panlabas na spamga ehersisyo, maglaan ng mas maraming oras hangga't kailangan mo.
Maraming mga ehersisyo sa pagpapahaba ng hot tub na maaari mong simulan at isama sa iyong gawain sa paglipas ng panahon. Narito ang ilang karaniwang stretching na maaari mong gawin habang nakaupo sa iyong home spa. Siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago ka magsimula sa mga stretching na ito upang maunawaan ang iyong mga limitasyon at pag-iingat.
